ldlコレステロールとnon-hdlコレステロールの違いを徹底解説｜中学生にも分かる見分け方と生活への影響

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ldlコレステロールとnon-hdlコレステロールの違いを徹底解説

まず、ldlコレステロールは血液中の特定の脂質を運ぶ粒子の一種で、悪玉コレステロールと呼ばれることが多いです。

血管の壁に沈着しやすく、動脈硬化の原因のひとつと考えられています。対して、non-HDLコレステロールは、LDLを含む「悪玉系の粒子」をまとめて表す値で、VLDL、IDL、LDL、LP(a)などをすべて合計した量を意味します。

つまり、non-HDL-CはLDL-CだけでなくVLDL、IDL、LP(a)などを含む総合的な悪玉粒子の量を表す指標です。

つまり、非HDL-CはLDL-Cよりも“悪玉の総量”を捉える指標であり、特に中高年や生活習慣の影響を受けやすい人では、LDL-Cだけを見ているより役に立つことがあります。

この二つの指標をセットで見る理由は、ひとつの指標だけでは見えないリスクを、別の角度から補完してくれるからです。

例えば、糖尿病の人や体格の変化が大きい人ではnon-HDL-Cがより敏感に変化することがあります。

検査を受ける際には、LDL-Cとnon-HDL-Cの両方を一緒に確認するようにしましょう。

以下は、二つの指標の違いをわかりやすく整理した表です。

<table>指標意味目安の例LDLコレステロールいわゆる“悪玉”の代表的粒子。血管に沈着しやすい。成人の目標は100 mg/dL以下が多いとされることが多いnon-HDLコレステロールLDLを含む悪玉系の総量。VLDLやIDL、LP(a)も含む。年齢や病状で異なるが、150-170 mg/dL程度を目安にすることがある

生活習慣の改善を続けると、数値は徐々に良くなるケースが多いです。

特に朝食の内容、間食の回数、運動の頻度は重要な指標となります。

新聞やニュースで「コレステロールが高い」と言われても、具体的にはどういう値を見ればよいのか迷うことがあるかもしれません。

その場合は、医師と相談し、自分の体にあった目標値を設定していくことがポイントです。

基本的な特徴と日常生活への関係

LDLコレステロールは“怖い悪玉”の代表格で、血管壁に沈着して血流を狭くする可能性がある粒子を指します。

一方、non-HDLコレステロールは、それら悪玉の総合的な量を示します。

このため、非HDL-Cが高い人はLDL-Cが低くても総合的にはリスクが高い場合があると覚えておくとよいでしょう。

日常生活では、食事の改善・適度な運動・十分な睡眠・体重管理などの習慣が、両方の数値を下げる方向に働きます。

実際の検査結果を見て、医師と相談しながら生活習慣を見直すことが大切です。

以下の表と例を参考に、原因と対策を自分なりに整理してみましょう。

生活習慣で変わる2つの指標の見方と実践ポイント

ここでは、日々の生活でどう数値を変えられるかを具体的に考えます。

まず基本は食事と運動の組み合わせです。

脂質の多い食品を控え、野菜や食物繊維を増やすことが重要です。

また、糖質の取り方にも気をつけ、夜遅い時間の食事や過剰な間食を避けると良いでしょう。

適度な運動は、週に150分以上の有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせるのが目安です。

睡眠の質を高める工夫も忘れずに。

こうした生活習慣の積み重ねが、LDL-Cとnon-HDL-Cの両方を安定させ、長期的な健康リスクを下げてくれます。

ピックアップ解説

koneta: ある日、友だちとLDLとnon-HDLの話題になって、彼が“悪玉コレステロールだけを減らせばいいの？”と聞いてきた。僕はこう答えた。LDLは血管壁に沈着しやすい粒子の代表だけど、non-HDLはLDLを含むすべての悪玉系の総量。だからLDLを下げる努力と同時に、non-HDL-Cを抑える生活を心がけるのが近道だよと。食事と運動と睡眠を整えると、数値は少しずつ変わっていく。結局は長い目で見ることが大事だ。

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