小林聡美
名前：小林 聡美（こばやし さとみ） ニックネーム：さと・さとみん 年齢：25歳 性別：女性 職業：季節・暮らし系ブログを運営するブロガー／たまにライター業も受注 居住地：東京都杉並区・阿佐ヶ谷の1Kアパート（築15年・駅徒歩7分） 出身地：長野県松本市（自然と山に囲まれた町で育つ） 身長：158cm 血液型：A型 誕生日：1999年5月12日 趣味： ・カフェで執筆＆読書（特にエッセイと季節の暮らし本） ・季節の写真を撮ること（桜・紅葉・初雪など） ・和菓子＆お茶めぐり ・街歩きと神社巡り ・レトロ雑貨収集 ・Netflixで癒し系ドラマ鑑賞 性格：落ち着いていると言われるが、心の中は好奇心旺盛。丁寧でコツコツ型、感性豊か。慎重派だけどやると決めたことはとことん追求するタイプ。ちょっと天然で方向音痴。ひとり時間が好きだが、人の話を聞くのも得意。 1日のタイムスケジュール（平日）： 時間 行動 6:30 起床。白湯を飲んでストレッチ、ベランダから天気をチェック 7:00 朝ごはん兼SNSチェック（Instagram・Xに季節の写真を投稿することも） 8:00 自宅のデスクでブログ作成・リサーチ開始 10:30 近所のカフェに移動して作業（記事執筆・写真整理） 12:30 昼食。カフェかコンビニおにぎり＋味噌汁 13:00 午後の執筆タイム。主に記事の構成づくりや装飾、アイキャッチ作成など 16:00 夕方の散歩・写真撮影（神社や商店街。季節の風景探し） 17:30 帰宅して軽めの家事（洗濯・夕飯準備） 18:30 晩ごはん＆YouTube or Netflixでリラックス 20:00 投稿記事の最終チェック・予約投稿設定 21:30 読書や日記タイム（今日の出来事や感じたことをメモ） 23:00 就寝前のストレッチ＆アロマ。23:30に就寝
標準体重と適正体重の違いを知ろう
学校の健康の話題でよく出る言葉に「標準体重」と「適正体重」があります。どちらも体重の話ですが、意味は少し違います。標準体重は「一般的な目安の範囲」を示す言葉で、よく使われるのは BMI という指標です。BMI は体重(kg)を身長(m)の二乗で割って出します。
この値が18.5未満ならやせ過ぎ、18.5以上24.9未満が普通体重、24.9以上が肥満の範囲とされています。
標準体重はこの普通体重の範囲を指すことが多く、年齢や筋肉量によっても判断は変わります。
つまり、標準体重は広い範囲の目安であり、個人の健康状態を決める唯一の指標ではありません。
標準体重とは何か
標準体重とは、体重が「健康のラベル」をつけやすい範囲を指す言葉です。多くの学校の保健や医療ガイドでは、BMI が18.5〜24.9の範囲を標準体重とみなすことが一般的です。ここには「この範囲に入っていれば基本的に健康リスクは高くなりにくい」という意味があります。ただし、ここでのポイントは個人差を認めることです。筋肉が多い人は体重が多くても肥満とは限らず、逆に体脂肪が少なくても体重が標準より低い人もいます。
さらに、身長の比率だけでなく腹囲や体脂肪率、生活習慣、睡眠時間、ストレスの有無なども健康状態に影響します。つまり、標準体重はあくまで目安であり、体の中身を見ることが大切です。生活習慣の改善が健康をつくると考えると、体重を追いかけるよりも、食事の質や運動の習慣を整える方が現実的で安全です。
適正体重とは何か
適正体重は、健康的な体を維持するための具体的な目標として使われることが多い言葉です。多くの専門家は「BMIは22前後が理想とされることが多い」という見方をします。ただしこれは厳密なルールではなく、体の構成や環境により個人差があります。例えばスポーツ選手は筋肉量が多く、BMIだけでは肥満の判定が難しい場合があります。
このため、適正体重を決めるときには、自分の体脂肪率や腹囲、日常の活動量、体の調子を一緒に見ることが重要です。医師や栄養士と相談して、無理なく、長く続けられる目標を設定すると良いでしょう。
要するに、適正体重は健康を最優先にした“目標値”であり、自己判断だけで急激な減量をするべきではありません。
違いを理解するポイントと使い方
標準体重と適正体重の違いを知れば、ダイエットや体のケアに役立ちます。まず、体重だけで健康を判断しないこと。体脂肪と筋肉の割合、腹囲、血圧、血糖値など、体の別の指標も見るべきです。次に、現実的な目標設定を心がけること。急に体重を大きく減らすダイエットは疲労や栄養不足を招くため、
長く続く運動とバランスの良い食事を基本にします。最後に、家族や友だちと情報を共有すること。自分の体に合わないダイエット法を誰かが勧めても、医療の専門家のアドバイスを受けるのが安全です。
このように、標準体重は“日常の目安”、適正体重は“長期的な健康を守るための目標”として使い分けると、焦らず安全に健康管理ができます。
放課後、友達と体重の話をしていて、“標準体重”と“適正体重”のちがいについて率直に話し合った。私はBMIの考え方を一緒に計算してみせ、標準体重は範囲の目安、適正体重は健康を守るための明確な目標だと説明した。友達は筋肉量が多い人は体重だけでは測れない点に納得してくれた。さらに、日常の運動や食事、睡眠の質の方が大事だという話をすると、彼も自分の生活を見直す気になった。結局、数字は指針であり、自分の体の中身と生活習慣を一緒に改善していくことが大切だ、という結論に落ち着いた。
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