小林聡美
名前：小林 聡美（こばやし さとみ） ニックネーム：さと・さとみん 年齢：25歳 性別：女性 職業：季節・暮らし系ブログを運営するブロガー／たまにライター業も受注 居住地：東京都杉並区・阿佐ヶ谷の1Kアパート（築15年・駅徒歩7分） 出身地：長野県松本市（自然と山に囲まれた町で育つ） 身長：158cm 血液型：A型 誕生日：1999年5月12日 趣味： ・カフェで執筆＆読書（特にエッセイと季節の暮らし本） ・季節の写真を撮ること（桜・紅葉・初雪など） ・和菓子＆お茶めぐり ・街歩きと神社巡り ・レトロ雑貨収集 ・Netflixで癒し系ドラマ鑑賞 性格：落ち着いていると言われるが、心の中は好奇心旺盛。丁寧でコツコツ型、感性豊か。慎重派だけどやると決めたことはとことん追求するタイプ。ちょっと天然で方向音痴。ひとり時間が好きだが、人の話を聞くのも得意。 1日のタイムスケジュール（平日）： 時間 行動 6:30 起床。白湯を飲んでストレッチ、ベランダから天気をチェック 7:00 朝ごはん兼SNSチェック（Instagram・Xに季節の写真を投稿することも） 8:00 自宅のデスクでブログ作成・リサーチ開始 10:30 近所のカフェに移動して作業（記事執筆・写真整理） 12:30 昼食。カフェかコンビニおにぎり＋味噌汁 13:00 午後の執筆タイム。主に記事の構成づくりや装飾、アイキャッチ作成など 16:00 夕方の散歩・写真撮影（神社や商店街。季節の風景探し） 17:30 帰宅して軽めの家事（洗濯・夕飯準備） 18:30 晩ごはん＆YouTube or Netflixでリラックス 20:00 投稿記事の最終チェック・予約投稿設定 21:30 読書や日記タイム（今日の出来事や感じたことをメモ） 23:00 就寝前のストレッチ＆アロマ。23:30に就寝
はじめに：HDLコレステロールとNon-HDLコレステロールの違いを知る意味
HDLコレステロールとNon-HDLコレステロールは、体内の脂質を運ぶ荷物の種類のようなものです。
HDLは体の中で「ゴミを集めて掃除してくれる役割」があり、善玉コレステロールと呼ばれます。
一方でNon-HDLコレステロールは、LDLやVLDLといった悪玉に該当する輸送体を含んでおり、動脈硬化のリスクを高める可能性が高い「悪玉寄りの荷物」です。
この違いを理解すると、健康診断の数値の見方が変わり、日々の生活習慣の改善ポイントも見つけやすくなります。
例えば、HDLを上げるには運動や食事の工夫が効果的で、Non-HDLを下げるには総カロリーのコントロールと飽和脂肪酸の削減が役立ちます。
このように、数値の意味を正しく知ることは、成人病の予防だけでなく、成長する子どもたちの健康教育にもつながるのです。
後半では、身近な食べ物と生活習慣の関係を、具体的な目安とともに整理します。
HDLコレステロールとNon-HDLコレステロールの基礎と日常への落とし込み
HDLは血液循環の中で「良いお掃除役」を担い、動脈壁の脂肪沈着を抑える手助けをします。
LDLなどのNon-HDLは体内で脂肪を運ぶ役割を果たしますが、過剰になると動脈の内壁に脂肪が蓄積されやすくなります。
ここで覚えておきたいのは、単純な「良い／悪い」の二分法だけではなく、総合的なリスク評価が必要だという点です。
多くの健康診断では総コレステロール値だけでなく、HDLコレステロール、Non-HDLコレステロール、そしてLDLコレステロールの計算値なども重要視されます。
たとえば、食事では飽和脂肪酸を控え、野菜・果物・魚を中心としたバランスの良い食事を心がけ、運動は週に150分程度を目安に行うと良いでしょう。
さらに脂質は個人差が大きいので、医師と相談しながら自分に合わせた目標値を設定することが大切です。
友達と雑談していて Non-HDLコレステロールの話題が出たとき、私はこう説明しました。『Non-HDLは LDL と VLDL など動脈硬化のリスクにかかわる“荷物”の総称だよ。つまり体が運ぶ脂のうち、詰まりにくいものと詰まりやすいものの両方を含む指標なんだ』と。話はさらに深まり、私たちは食事の話題へ。甘い飲み物を減らす、野菜と魚を多く摂る、脂肪分の質に注意する、運動を取り入れるなど、日常の小さな積み重ねが重要だと実感しました。
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