歯ぎしりと食いしばりの違いを徹底解説！眠っているときの癖を見抜くポイント

---

歯ぎしりと食いしばりの違いを知ろう

ここでは歯ぎしりと食いしばりの基本的な違いを分かりやすく解説します。

多くの人はこの二つを同じ意味で使いがちですが、実は原因・動き方・体への影響が異なります。

まずは定義をはっきりさせることが大切です。

歯ぎしりは睡眠中または日中のリラックスできない状態で、上下の歯を摩擦させるように擦る動作を指します。

食いしばりは上下の歯を強く噛み締めて固定する動作です。

この二つは痛みの原因や対策が異なるため、正しく区別することが重要です。

歯ぎしりとは

歯ぎしりとは睡眠中または日中のリラックスできない状態で、上下の歯を摩擦させるように「こすり合わせる」動作を指します。

ほとんどの場合自己認識は低く、無意識のうちに起きる運動です。

主な特徴は「摩擦音がする」「歯に細かなすり減りが見える」「顎の筋肉が昼間でも疲れや痛みを感じる」などです。

睡眠時無呼吸症候群やストレス、睡眠不足、カフェインの過剰摂取などと関連することがあります。

歯ぎしりは歯を長時間こすりつけるためエナメル質が削れてしまい、歯の欠け・亀裂・知覚過敏の原因になることがあります。

食いしばりとは

食いしばりは上下の歯を力強く噛み締め、歯の接触を固定するような動作です。

多くは日常のストレスや緊張、不安感、集中しているときに見られます。

歯ぎしりほど音は出にくいことが多いですが、顎の筋肉が過度に緊張して頭痛や顎関節痛、肩こりを引き起こすことがあります。

長期間続くと歯の位置が変化したり、歯列がすり減ることもあります。

対策としては夜間のマウスピースやストレス管理、適切な睡眠が有効です。

見分けるポイントと対策

見分けるポイントとしては「音の有無」「起床時の口の開き方」「顎の痛みの現れ方」が役立ちます。

歯ぎしりは夜間に音がすることが多く、朝に顎の筋肉痛や頭痛を感じることが一般的です。

食いしばりは日中にも起きやすく、顎の力が強く入っている感覚や、歯の接触痕が日中のうちに現れることがあります。

対策としては定期的な歯科検診を受け、ナイトガードと呼ばれる夜間用のマウスピースを使う、睡眠環境を整える、ストレスを減らす、カフェインやアルコールを控える、適度な運動を取り入れる、などが挙げられます。

また、日中の癖として歯を食いしばる癖がある場合は、その癖を自覚することが第一歩です。

以下の表は違いを整理したもの。

e>項目歯ぎしり食いしばり動作の特徴歯をこすり合わせる歯を強く噛み締める起こる場面睡眠時・緊張時日中のストレス・緊張時音の有無音が出やすい音は出にくい影響歯のすり減り・知覚過敏顎関節痛・頭痛・肩こり対策ナイトガード・睡眠改善・ストレス管理ストレス管理・日中の癖の自覚・嚥下や咀嚼筋のリラクゼーション

この表を読むと、どちらがどんな場面で起きやすく、どんな対策が効果的かが一目で分かります。

なお医療機関での治療が必要な場合もあり、長引く痛みや歯の異常を感じたら早めに歯科医師に相談しましょう。

自己流の対策だけで改善しないこともあるため、専門家のアドバイスを受けることが大切です。

ピックアップ解説

ねえ、歯ぎしりって夜だけの話だと思ってたけど、実は日中の癖とセットで考えると原因が見えやすいんだ。勉強に集中しているとき、スマホの通知が続くとき、歯を強く噛み締める癖が出ることがある。眠っている間の歯ぎしりは呼吸や睡眠サイクルと関係していて、睡眠の質を下げる原因にもなる。私が友達の話を聞いて感じたのは、癖を放置すると歯や顎に負担がかかり、朝の頭痛や肩こりにつながることもあるということだ。対策としてはリラックスする習慣、夜のスマホを控える、カフェインの摂取を控えるなど生活習慣の見直しと、必要に応じて歯科でマウスピースを作ることが有効だと感じた。

---