小林聡美
名前：小林 聡美（こばやし さとみ） ニックネーム：さと・さとみん 年齢：25歳 性別：女性 職業：季節・暮らし系ブログを運営するブロガー／たまにライター業も受注 居住地：東京都杉並区・阿佐ヶ谷の1Kアパート（築15年・駅徒歩7分） 出身地：長野県松本市（自然と山に囲まれた町で育つ） 身長：158cm 血液型：A型 誕生日：1999年5月12日 趣味： ・カフェで執筆＆読書（特にエッセイと季節の暮らし本） ・季節の写真を撮ること（桜・紅葉・初雪など） ・和菓子＆お茶めぐり ・街歩きと神社巡り ・レトロ雑貨収集 ・Netflixで癒し系ドラマ鑑賞 性格：落ち着いていると言われるが、心の中は好奇心旺盛。丁寧でコツコツ型、感性豊か。慎重派だけどやると決めたことはとことん追求するタイプ。ちょっと天然で方向音痴。ひとり時間が好きだが、人の話を聞くのも得意。 1日のタイムスケジュール（平日）： 時間 行動 6:30 起床。白湯を飲んでストレッチ、ベランダから天気をチェック 7:00 朝ごはん兼SNSチェック（Instagram・Xに季節の写真を投稿することも） 8:00 自宅のデスクでブログ作成・リサーチ開始 10:30 近所のカフェに移動して作業（記事執筆・写真整理） 12:30 昼食。カフェかコンビニおにぎり＋味噌汁 13:00 午後の執筆タイム。主に記事の構成づくりや装飾、アイキャッチ作成など 16:00 夕方の散歩・写真撮影（神社や商店街。季節の風景探し） 17:30 帰宅して軽めの家事（洗濯・夕飯準備） 18:30 晩ごはん＆YouTube or Netflixでリラックス 20:00 投稿記事の最終チェック・予約投稿設定 21:30 読書や日記タイム（今日の出来事や感じたことをメモ） 23:00 就寝前のストレッチ＆アロマ。23:30に就寝
ノンレム睡眠とレム睡眠の違いを知ろう
ノンレム睡眠とレム睡眠は、夜の眠りの中で交互に現れる睡眠の二つの大切な状態です。
眠りはただ「眠いから眠る」だけではなく、体と脳を休め、記憶を整理し、体の成長を手助けする複雑なメカニズムです。
「ノンレム睡眠」は脳の活動が比較的静かな状態で、体はリラックスして血圧や脈拍、呼吸がゆっくりと落ち着きます。
一方の「レム睡眠」では、脳の一部が活発に働き始め、筋肉はしっかりと休んでいるのに、目は速く動くことが多く、夢を見ることが多い状態になります。
このふたつの状態は睡眠サイクルの中で交互に現れ、朝に近づくにつれてREM睡眠の割合は短時間で変動します。
睡眠の深さと夢の有無、体の落ち着き方が違うため、眠りの質を決める大切な要素になります。
中学生のみなさんが睡眠を改善したいときは、起きる時間を一定に保つこと、寝る前にスマホの光を減らすこと、部屋を静かで暗くすることなど、基本的な生活習慣が効果的です。
以下で、それぞれの特徴を詳しく見ていきましょう。
ノンレム睡眠とは？その特徴と役割
ノンレム睡眠は睡眠の第一段階から第三段階までを含む状態で、脳の活動が比較的穏やかで、体は深く休める時間帯です。
N1では眠りに落ちる過程が始まり、体の動きはまだ活発ではありません。
N2は睡眠が安定し、脳波に特徴的なスパイクやリズムがみられる段階です。
N3、いわゆる深いノンレム睡眠では脳波が遅くなり、体の修復と成長ホルモンの分泌が盛んになります。
この段階では夢を見ることは少ないか、断片的なイメージ程度です。
ノンレム睡眠の特徴としては「身体の修復と成長ホルモンの分泌」「脳波が遅く、同期する」点が挙げられます。
良質なノンレム睡眠が不足すると日中の疲労感や集中力低下を招くことがあるため、規則正しい睡眠時間とリラックスした寝室環境が大切です。
<strong>睡眠の土台を作る重要な役割を担う時間帯として覚えておきましょう。
こうしたノンレム睡眠は、眠り始めの段階で体と脳を整える役割を果たし、翌朝の活動に備える基盤になります。
レム睡眠とは？特徴と役割を深掘り
レム睡眠は眠りの後半に主に現れ、脳は活発に働くが体は筋肉がほぼ動かなくなる状態です。
この状態は“急速眼球運動”と呼ばれる眼球の速い動きによって特徴づけられ、夢を見ることが多くなります。
REM睡眠中は脳の一部が覚醒に近い活動を示すことがあり、日中に覚えた情報を整理して長期記憶に取り込む役割を担います。
夢の内容は記憶の統合や感情の処理にも関与すると考えられており、創造性や学習効率にも影響を与えることがあります。
ただし、夢を覚えていなくてもREM睡眠が重要であり、REM睡眠が不足すると感情のコントロールが難しくなる場合があるため、睡眠のリズムを崩さないことが大切です。
夢の時間と記憶整理の関係を理解することは、日々の学習やストレス対処にも役立ちます。REM睡眠は脳の活性化と感情の安定化に寄与する側面があり、睡眠の質を高める上で欠かせない部分です。
睡眠サイクルと日中の影響
人は通常、1晩に4〜6回程度の睡眠サイクルを繰り返します。
各サイクルはノンレム睡眠（N1〜N3）とレム睡眠（REM）を順番に含み、だいたい90分前後で一つのサイクルが完結します。
夜更かしやストレス、光、カフェイン摂取はこのサイクルを乱し、翌日の眠気や集中力に影響します。
規則正しい睡眠時間と適度な運動、日中の太陽光を浴びることが、サイクルの安定につながります。
また、朝の目覚め方にもREM睡眠の影響があり、睡眠の終盤でREMが多いとスッキリ起きられることが多いです。
良い睡眠サイクルが日中の学習効果や気分の安定に直結します。このサイクルを意識するだけでも、翌日の活力が大きく変わることが多いです。
友だちとカフェでノンレム睡眠の話をしていたら、眠りの初期には脳がまだ“スリープモード”にも関わらず、体は確実にリセットを進めているんだと気づかされた。ノンレム睡眠中の深い休息は、日中の疲労回復に直結する重要な時間で、眠りの質を高めるには眠る前の習慣が大きく影響する。REM睡眠は夢を見やすい時間で、感情の整理や記憶の統合に関与するらしい。つまり、眠りの質を上げるには、ノンレムとレムの両方をバランス良く保つことが大切なんだよね。睡眠サイクルを乱さない生活習慣を心がけるだけで、朝の目覚めがずいぶん楽になるかもしれない。
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