レム睡眠と浅い眠りの違いを徹底解説！眠りの質をアップさせる3つのヒント

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レム睡眠と浅い眠りの違いを徹底解説！眠りの質をアップさせる3つのヒント

レム睡眠とは何か？眠りの「夢見る時間」を知ろう

睡眠は大きくノンレム睡眠とレム睡眠の2つに分けられます。

レム睡眠は眠りの中で脳が活発に働く時間帯で、眼球が急速に動くことからこの名前がついています。

実際には身体は筋肉が弛緩して動かなくなる「睡眠時の麻痺」状態になりますが、脳はまるで起きているときのように活動します。

これが夢を見やすい理由です。

多くの人は睡眠サイクルの途中でレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返します。

初めのうちは眠り始めてから約90分後に最初のレム睡眠がやってくると言われ、夜通しにわたってこのサイクルが繰り返されます。

若いころはレム睡眠の割合が多く、眠りの質が安定していると感じる人も多いです。

この時間、脳は記憶の整理や感情の整理を手伝うと考えられており、新しいことを覚えるときの手助けになると示唆されています。

ただし眠りの深さは個人差があり、環境の変化やストレス、体調によってレム睡眠の長さや質が変わることがあります。

<strong>レム睡眠は夢を見やすい時間であり、脳の活動が高い状態です。従って眠りにつく直後よりも、眠りの中盤以降でよく現れます。

浅い眠り（ノンレム睡眠）の特徴と役割

ノンレム睡眠はレム睡眠と対になる眠りで、眠りの深さが段階的に深くなる過程を含みます。

最初の段階は眠り始めで、体がリラックスし、呼吸が落ち着き、脳波は徐々にゆっくりになります。

次の段階は浅い眠りと呼ばれるノンレム睡眠の中の深さの段階です。

ここでは体の修復や成長ホルモンの分泌が活発になり、筋肉の疲労回復や免疫機能の強化が進みます。

朝にかけて、深い眠りの時間は短くなることが多く、夜更かしやストレスで変化します。

ノンレム睡眠は睡眠の“土台”となる部分で、体の生理的な回復に密接に関係します。

この段階では夢を見ることは少なく、眠りは比較的静かです。

睡眠中に体温が下がり、心拍も穏やかになることで、脳と体が落ち着く準備が整います。

浅い眠りは体の修復と成長ホルモンの分泌に関与します。夜の早い時間帯に多く現れ、睡眠サイクルの前半で重要な役割を果たします。

レム睡眠と浅い眠りの違いをわかりやすく覚えるコツ

結論として、レム睡眠は脳が活発、夢を体験することが多い、眼球の動きがある、体は動かない。

浅い眠りは体の回復が進む、脳波はゆっくり、夢は少ない、目の動きは少ない。

こんな違いを3つのポイントで覚えるとよいです。それは時間帯、特徴、体感です。睡眠は約90分サイクルで回るので、レム睡眠は夜の中盤以降に増えることが多いです。浅い眠りは睡眠の前半と睡眠の終わりに現れやすいです。夜に複数回目が覚めても、眠りのリズムを乱さず再びノンレム睡眠に戻ります。

また、眠りの質を高めるには生活習慣が大切です。就寝前のスクリーン時間を控え、寝室の温度や光を整え、規則正しい生活を心がけましょう。


e>項目レム睡眠ノンレム睡眠（浅い眠り等）眼の動き急速に動くほとんど動かない脳の活動高い活性低め〜中程度夢の有無よく見やすいほとんど見ない体の動き筋肉は動かない（睡眠時の麻痺）比較的自由に動く場合もある体の役割記憶と感情の整理組織の回復と成長ホルモン

この記事では眠りのサイクルを知ることで、起きたときのすっきり感や日中の活動量を高めるヒントを紹介しました。

自分の睡眠を観察するだけでも、眠りのリズムを整える第一歩になります。

寝る前の習慣を少しずつ改善して、朝の目覚めを楽にしていきましょう。

そして、睡眠は体と心の両方を整える大切な時間だという考え方を持つと、日々の生活が少し楽になります。

ピックアップ解説

ねえ、レム睡眠の話だけど、実は夢を見る時間が多いだけじゃなく、脳が日中の学習を整理している時間でもあるんだ。眠りの途中で覚えている夢は、日中の出来事を脳がつなぎ直しているサインかもしれない。浅い眠りは筋肉の疲れを直したり免疫を高めたりする時間。こんなふうに眠りには二つの顔があって、それぞれ役割があると知ると、眠ることが楽しくなるよ。例えば試験前には睡眠のリズムを崩さないようにするのがコツだと感じる。

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