【徹底解説】僧帽筋と広背筋の違いを中学生にもわかる図解つきで解説

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僧帽筋と広背筋の違いを正しく理解するための基本情報

背中には多くの筋肉がありますが、その中でも名前が似ている2つの大きな筋肉が「僧帽筋」と「広背筋」です。二つは場所は背中の上部と下部で重なる部分もありますが、動かす方向や役割はかなり異なります。ここでは中学生でもわかるように、まずは基本のしくみと役割を分かりやすく解説します。


「僧帽筋」は肩甲骨の動きと安定を司る筋肉です。肩の付け根から首の後ろ、背中の上部を斜めに走っています。日常の動作で言えば、肩をすくめる動作、腕を上げて横に広げる動作、背中を伸ばすときにも関わります。

一方の「広背筋」は背中の下の方から腰まで広がる非常に大きな筋肉です。腕を引く動作（引く力の源）や体を後ろに引く動作、体幹を安定させて姿勢を保つ力を担います。

それぞれの筋肉が働くとき、体のどこが動くかをモデルでイメージしましょう。僧帽筋が動くと肩甲骨が上がったり寄ったりします。これにより肩の位置が変わり、肩こりの原因にもなることがあります。

一方、広背筋が動くと腕が身体の中心に引き寄せられ、背中の大きな筋肉がしっかり収縮する感覚を得られるでしょう。

日常生活だけでなく、スポーツや運動でも両筋は大活躍します。例えば登山や階段の上り下りで背中の筋肉を使いますし、スポーツでは引く動作を伴う種目で特に重要です。トレーニングを始める前には、適切な姿勢と準備運動を行い、いきなり重い負荷をかけないことが大切です。以下のポイントを覚えておくと安全に効果的に鍛えられます。

ポイント1：位置の見分け - 肩甲骨の位置と動きを意識してください。僧帽筋は肩甲骨の上部を動かすのが得意で、広背筋は背中の下部と腰の近くまで影響します。

<strong>ポイント2：動作の感じ方 - 僧帽筋の動作は首の後ろから肩周りの感触が強く、広背筋は脇の下あたりや背中の下部に筋肉の収縮を感じやすいです。

ポイント3：トレーニングの順序 - 上半身のトレーニングを組むときは、まず僧帽筋の安定性を高め、次に広背筋を強化するとバランスがとりやすくなります。

e>筋肉名主な役割主な動作僧帽筋肩甲骨の挙上・下制・内転・安定肩甲帯の動きを総合的にコントロール広背筋腕の引きと背中の伸展・体幹の安定腕を後ろへ引く動作・体幹を縦方向に安定させる

最後に、日常での練習方法の例として、自重トレーニングとマシントレーニングの組み合わせを挙げます。自重トレーニングではプルアップやチンアップ、バックエクステンションなどを取り入れると効果的です。

マシントレーニングではラットプルダウンやローイング系の動作を使って広背筋と僧帽筋を分けて刺激できます。適切なフォームを保ち、痛みが出たらすぐに中止してください。継続することが最も大事です。

ピックアップ解説

最近、友達と話していて「僧帽筋ってそもそもどの役割？」と聞かれることがありました。実は名前が似ている2つの筋肉は、動かす場所も動き方も全然違うんです。僧帽筋は肩甲骨の動きと安定を担当し、首の後ろから肩の上部にかけて働きます。これを意識して肩をすくめたり、肩甲骨を寄せたりすると肩こり対策にもつながります。一方、広背筋は背中の広い範囲を覆い、腕を引く動作や体幹の安定に深く関与します。スポーツで言えば、引く動作を増やすと背中が強くなってカッコよく見えます。私自身、友達と一緒にトレーニングする時は、まず僧帽筋の安定を確認してから広背筋を強化する順序を意識しています。筋肉は“協力して働くチーム”のようなもので、どちらか一方だけを鍛えるのではなく、バランスよく鍛えることが長い目で見て体の動きや姿勢を安定させます。

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