小林聡美
名前：小林 聡美（こばやし さとみ） ニックネーム：さと・さとみん 年齢：25歳 性別：女性 職業：季節・暮らし系ブログを運営するブロガー／たまにライター業も受注 居住地：東京都杉並区・阿佐ヶ谷の1Kアパート（築15年・駅徒歩7分） 出身地：長野県松本市（自然と山に囲まれた町で育つ） 身長：158cm 血液型：A型 誕生日：1999年5月12日 趣味： ・カフェで執筆＆読書（特にエッセイと季節の暮らし本） ・季節の写真を撮ること（桜・紅葉・初雪など） ・和菓子＆お茶めぐり ・街歩きと神社巡り ・レトロ雑貨収集 ・Netflixで癒し系ドラマ鑑賞 性格：落ち着いていると言われるが、心の中は好奇心旺盛。丁寧でコツコツ型、感性豊か。慎重派だけどやると決めたことはとことん追求するタイプ。ちょっと天然で方向音痴。ひとり時間が好きだが、人の話を聞くのも得意。 1日のタイムスケジュール（平日）： 時間 行動 6:30 起床。白湯を飲んでストレッチ、ベランダから天気をチェック 7:00 朝ごはん兼SNSチェック（Instagram・Xに季節の写真を投稿することも） 8:00 自宅のデスクでブログ作成・リサーチ開始 10:30 近所のカフェに移動して作業（記事執筆・写真整理） 12:30 昼食。カフェかコンビニおにぎり＋味噌汁 13:00 午後の執筆タイム。主に記事の構成づくりや装飾、アイキャッチ作成など 16:00 夕方の散歩・写真撮影（神社や商店街。季節の風景探し） 17:30 帰宅して軽めの家事（洗濯・夕飯準備） 18:30 晩ごはん＆YouTube or Netflixでリラックス 20:00 投稿記事の最終チェック・予約投稿設定 21:30 読書や日記タイム（今日の出来事や感じたことをメモ） 23:00 就寝前のストレッチ＆アロマ。23:30に就寝
ノンレム睡眠と浅い眠りの違いを徹底解説｜眠りの質を向上させるための基礎知識
ノンレム睡眠と浅い眠りの違いを理解するには、睡眠がいくつかの段階に分かれることを知ることが大切です。睡眠は眠りが深くなるほど覚醒しにくく、目覚めがすっきりすることが多くなりますが、ノンレム睡眠は大きく分けて4つの段階に分かれます。その中で「浅い眠り」にあたるのは第1段階と第2段階で、脳の活動はまだ比較的活発で、体はリラックスしています。対して深い眠りと呼ばれる第3〜第4段階では脳波が遅くなり、覚醒しにくさが強まります。ここで覚えておきたいのは、ノンレム睡眠は眠りの総称の区分であり、浅い眠りはその中の具体的な状態を指しているという点です。睡眠全体のリズムは約90分のサイクルで回り、一晩の間にこのノンレム睡眠とレム睡眠が交互に現れます。つまりノンレム睡眠は眠りの段階の集合体、浅い眠りはその中の比較的軽い段階ということです。学問の世界ではこのような区分を使って睡眠の質を評価しますが、私たちが日常生活で感じる「眠りの質」は、眠りの流れと覚醒のしやすさ、夢の有無、目覚めの感覚などで判断します。
ノンレム睡眠とは何か
ノンレム睡眠は眠りの一種で、体と脳の回復を担う役割を持ちます。眠っている間、脳は情報を整理したり、体の疲れを癒す化学物質を作ったりします。ノンレム睡眠は第1段階から第4段階へと移行します。第1段階は眠りの入り口で、すぐに起きても自分が眠っていたとは気づきにくい浅い眠りです。第2段階は呼吸が安定し、脈拍も安定します。第3〜第4段階は深い眠りで、成長ホルモンの分泌が活発になり、体の修復が進みます。徹夜などで睡眠が不足すると、この深い眠りの段階が減ってしまい、次の日の集中力や判断力が落ちやすくなります。
浅い眠りの実態と見分け方
浅い眠りはノンレム睡眠の1段階と2段階に位置します。眠りは階段のように徐々に深さが変わるわけではなく、脳波の波形は短時間で変化します。日中の疲れが強い日ほど浅い眠りが増え、眠りの最初の方は覚醒の可能性が高く感じるかもしれません。浅い眠りは眠りの入り口と中間の状態にあたり、夢を見ることは少ないですが、突然の音や光で眠りが中断されやすいという特徴もあります。生活習慣の改善として睡眠環境を整えることが浅い眠りの質を上げるコツです。寝る前のスマホやカフェインの摂取を控える、部屋を静かで暗くする、規則正しい就寝時間を守るなどの工夫を取り入れると良いでしょう。
友達A: 最近眠りの質ってどう判断するの？ B: ノンレム睡眠と浅い眠りの違いは睡眠の深さと体の回復の度合いで変わるよ。眠りのサイクルは約90分で繰り返され、浅い眠りが多いと起きたときに頭がぼんやりすることがある。就寝前のスマホを控える、部屋を暗くする、規則正しい時間に眠ることが大切なんだ。
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