HIITとサーキットトレーニングの違いを徹底解説！初心者にもわかる選び方と実践ポイント

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HIITとサーキットトレーニングの違いを徹底解説！初心者にもわかる選び方と実践ポイント

まず、HIITとサーキットトレーニングの基本を正しく理解することが大切です。

HIITとは高強度の運動と短い休憩を交互に繰り返すトレーニングで、体を一気に追い込むことを目的とします。

このため「短時間で心肺機能を高めたい」「脂肪を効率よく燃やしたい」というニーズに向きやすく、忙しい人にも適しています。

一方、サーキットトレーニングは複数のトレーニング種目を連続して回る形式の運動です。

どの種目も中〜高強度で、筋力と心肺機能の両方をバランスよく鍛えることができます。

重要なのは、HIITは“強度の質”が鍵で、サーキットは“回路の構成と持続時間”が鍵になる点です。

どんな場面で使い分けると良いのか

この二つのトレーニングには向き不向きがあります。

HIITはペース配分が難しく、初心者や体力に自信がない人にとっては怪我のリスクが高いこともあります。

しかし適切な指導とウォームアップ、適切な強度設定があれば、短時間で心肺機能を改善でき、生活の中に無理なく取り入れやすいのが特徴です。

サーキットトレーニングは体力作りの基礎づくりに向いており、筋力と持久力をバランスよく鍛えることができます。

ゆっくりとした進行から始め、回路の数や時間を徐々に増やすことで、安全に効果を積み上げることが可能です。

両方を組み合わせると週のバリエーションが増え、飽きずに続けられます。

項目	HIIT	サーキットトレーニング
主な目的	心肺機能の急速な向上、脂肪燃焼の最大化	筋力と心肺機能の両方の総合的な向上
構成の特徴	高強度の短時間ワークと短い休憩、または短い休憩	複数種目を回る回路形式、時間または回数で管理
適した人	体力に自信があり、時間が限られている人	基礎体力を作りたい初心者〜中級者、グループにも向く
怪我リスク	適切に行わないとリスク高め	回路構成が適切なら安全性が高い
平均所要時間	15〜30分程度

ピックアップ解説

HIITという言葉を聞くと、つい全力ダッシュのイメージが浮かびます。実は話題になるのはそこだけではなく、短時間で効率よく体を変える方法として注目されています。友人と話していても、“今日は5分しかないからHIITで一発やろうぜ”という会話が増えました。ところが、HIITは強度の設定次第で体に大きな負荷がかかるため、適切な導入と自分の体力水準の把握がとても重要です。サーキットトレーニングは、複数の種目を回すことで筋力と心肺機能を同時に鍛えられる点が魅力です。自分のペースで回数や時間を微調整でき、仲間と一緒に楽しみながら取り組めます。結局、どちらを選ぶかは「今の目的」と「自分の体力」に左右されます。

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